1. 认知行为疗法（CBT）
原理：修正负面认知模式（如“我一无是处”）→ 改变行为 → 改善情绪。
适用：抑郁症、焦虑症、强迫症（OCD），有效率约60-70%（APA数据）。
2. 正念疗法（Mindfulness-Based Therapies）
核心：通过专注当下（如身体扫描、呼吸观察）减少反刍思维。
效果：8周正念减压（MBSR）可降低焦虑水平30%以上（《JAMA Internal Medicine》）。
3. 眼动脱敏与再加工（EMDR）
机制：双侧刺激（如眼动）帮助大脑重新处理创伤记忆，降低其情绪负荷。
证据：对PTSD疗效与暴露疗法相当（WHO推荐）。
4. 表达性艺术治疗
形式：音乐、绘画、舞蹈等非语言表达激活右脑（情绪处理中心），促进情感释放。